Który plan treningowy jest lepszy dla osoby początkującej? 1: (PlecY) Wiosłowanie ze sztangielkami 4x10 2: (Klata)Wyciskanie sztangi leżąc 5s po 12 powtórzeń 3: (Barki Arnoldki 4x 10-12 4: (Triceps) Wyciskanie francuskie hantli 3x 10-12 5: (Biceps)Uginanie ze sztanga łamaną 4x po 10 powtórzeń 6: łydki (wspięcia ze sztangą) [...]
Proszę o ocenę diety. Stosuje do tego nst plan: Poniedziałek: Aeroby Wtorek: A: FBW + brzuch + 20 minut aeroby Środa: Piłka nożna lub Basen Czwartek: B: Siłownia + brzuch + ewentualnie Piłka nożna Piątek: Wolne Sobota: A: FBW + brzuch + 20 minut aeroby Niedziela: Wolne Aeroby: na początek jazda na rowerze lub bieganie 40-60 minut [...]
Witam. Chciałbym zyskać kilka kilogramów mięśni. Plan ułożyłem na podstawie tego tematu Georga http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html Dwa zestawy, 2 dni treningowe w tygodniu (poniedziałek i środa). Plan A .Nogi -przysiad na maszynie skośnej – 3s (12/10/8) -uginanie nóg w leżeniu – 3s (12/10/8) [...]
[...] lecz zmieniłem parę ćwiczeń które bardziej mi odpowiadają .Chciałbym żebyście mi doradzili czy tak jest prawidłowo.Brzuch 2x-3x w tyg do tego Cardio . Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) Podciąganie na drążku wąsko nachwyt 10/8/6/6 2) Martwy Ciąg 10/10/10/10 3) Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/8/8 4) Szrugsy 20/15/10 BICEPS 1) uginanie [...]
[...] z za karku 3s grzbiet: podciaganie na drążku szeroko nachwytem 2s : podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2s triceps: francuz sztangą na ławce poziomej 2 biceps : uginanie przedramion ze sztangą 2 B) nogi : przysiady ze sztangą na karku nogi szeroko 2s : martwy ciag na prostych nogach 1s klatka : wyciskanie [...]
[...] a w pozniejszym etapie zlikwidowanie tkanki tłuszczowej. Poniżej zamieszcze moja rozpiske cwiczen na silowni: pon - nogi + brzuch wtorek - robie FBW sroda - plecy, biceps + brzuch czwartek - nogi pt - klatka, triceps, barki + brzuch Dodatkowo wykonuje po kazdym treningu 40 min cardio i 30 min cardio na czczo Moja dieta : z Wyliczenia na [...]
Witajcie. Od niecałych 2 tygodni ćwiczę standardowym klata-tricpes itd. Zaczynam po 2 letniej przerwie i natknąłem się na trening FBW. Podobno jest on przeznaczony dla amatorów i idealnie nadaje się do mojej diety z nadwyżką kalorii. Jest jednak mały kłopot: nie będę w stanie zrobić części ćwiczeń a na niektóre nie mam po prostu warunków. [...]
Poniedziałek:Klata,Biceps,Przedramienie Wtorek:Barki,Triceps Środa:Klata,Biceps,Przedramienie Czwartek:Triceps,Wyciąg zza głowy Piątek:Klata,Biceps,Przedramienie Ćwicze ten plan 1tydzień i jest narazie spox!!! Mogłibyście mi go Ocenić bardzo prosze!!
witam. przez ostatnie pol roku zrobilem dwa cykle fbw, ale od pewnego czasu zaobserwowalem zastoj, wiec wydaje mi sie, ze to dobra pora, aby cos zmienic. Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) martwy ciąg 12/10/8 3) wiosłowanie sztangą 10/10/10 4) szrugsy 4 x 20-15pow BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam, ułożyłem plan i chciałbym żebyście go ocenili, czy jest w nim odpowiednia ilość powtórzeń, serii, ćwiczeń Poniedziałek KLATA + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x10 [...]
Witam, mam pytanie odnoście wznowienia treningów.. Zaliczam właśnie powrót na siłke po dłuższej przerwie i nie jestem pewien jaki trening sobie zapodać... niedawno skończyłem interwały żeby zżucić troszke sadła no i w 2 miechy zdesantowałem prawie 7kg:) chciałbym dalej spalać conieco tłuszczu - jednoczenie narać troche masy - oczywiście wiem że [...]
Cześć, Staż mam dość krótki, jestem obecnie na redukcji. Jeśli mam ocenić ile realnie ćwiczę to 1,5 miesiąca bo w końcu wiem co robię a nie ćwiczę bez ładu i składu. Ćwiczyłem do tego czasu splitem, efekty są jakieś tam widoczne, ale nie tyle co oczekiwałem - ważne, że na redukcji siła nadal taka sama, a zjechałem już z 70kg do 66,4 w 1,5 [...]
Siemano. Wiec chodzi mi o ocene i poprawienie raczej standardowego treningu. Ćwicze juz 3 lata aktualnie mam zamiar zaczac brac kreatyne i serwatke (mam to juz w domu) i chce aby dalo to jak najlepsze efekty silowe. Tak więc: poniedzialek KLATKA Wyciskanie sztangi na płasko (tu wpiszcie ilośc powtorzen) Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry [...]
[...] tygodniu, dwóch. Jeśli chodzi o trening, chciałbym zejść też z 5 do 4 dni w tygodniu, jak rozdysponować najlepiej ten czas? Cwicząc 5x tygodniowo robilem tak: pon klatka+biceps wt barki+triceps śr plecy+nogi czw przerwa pt klata+biceps sob barki+triceps ...no i się troszkę zajechalem:) teraz siedze tydzien w domu i sie regenruje:D dzieki za [...]
Siemka cwicze takim planem i mam pare pytan,w wiekszosci planow widze ze po 3 serie na duze miesnie i 2 serie na małe,ale ostatnio spotkałem sie z opinia ze o 1 serie wiecej robic. I chciałbym zebyscie zobaczyli czy w tym planie sa dobrze rozwiaje dwuglowe,kaptury i prostowniki,bo na te partie w zadnym fbw nie widziałem cwiczen i dlatego sie [...]
[...] tzn ich kolejnosci i ich doboru...nie zwracajcie uwage na powtrozenia...posiadam komplet gryfow...lawke thorn7828lb oraz 100kg obciazenia...oto plan: PONIEDZIALEK Klatka+biceps KLATKA: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 8/8/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15/15/15/15 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce [...]
Chciałbym poprosić o ocenę programu A B na 3 treningi w tygodniu: A: Nogi: -Przysiady 4s Plecy: -Martwy ciąg 4s Klatka: -Rozpiętki 3s -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s Barki: -Unoszenie sztangielek na boki 3s -Jak wyżej ale w opadzie 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3s Triceps: -Ściąganie wyciągu górnego 4s B: [...]
[...] ćwiczeń na atlasach, zaliczałem po prostu wszystkie atlasy. Około 13 października zaczęliśmy trenować w taki oto sposób: Poniedziałek: Plecy+triceps Wtorek: Klata + biceps Środa: Barki+kaptury+nogi Czwartek: Plecy+triceps Piątek: Klata + biceps Dieta nie była kompletna lecz staraliśmy utrzymać 2g białka/1 kg masy ciała. Zmiany naszego [...]
siemanko, mam problem otóż moj kolega ćwiczy na siłce ze mna od lutego, diete ma jednak niektore mięsnie nie rosną np. barki, biceps i triceps, plecy są szerokie przez co sylwetka powoli robi się dosyć dziwna. Pytanie jest takie, on chetnie zakupiłby kreatynę ale nie chce mieć spadków po niej czy opłacałoby sie brać ją z białkiem? czy lepiej [...]